皆さん、足底筋膜炎ってご存知ですかぁ？
足底にある足底筋膜（ややこしい名前やなｗ）が炎症を起こして痛む症状らしいのですがなかなか完治しないで繰り返しやすい大変な病なんだそうな。。。(・ω・)ノ
私もスポーツや長時間の立ち仕事などで、何回も足を傷めた経験があって、その度に整形外科、接骨院にお世話になったんですよ(*ﾉωﾉ)
足底筋膜炎を含む足の炎症や痛みなどの症状には、病院や治療院での治療と共に傷めた箇所以外の筋肉の補強や関節や筋繊維などに柔軟性を持たせる工夫を日常に取り入れることが改善、完治に繋がるそうなんです…( ..)φメモメモ
自分で出来る緩和法、改善法にはストレッチが最も手軽で足への負担もなく有効だそうですよ！そこで今回はわかりやすいストレッチ動画を幾つかピックアップしてご紹介します!(^^)!
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目次
足底筋膜炎治療に効果があるストレッチ動画！おすすめ5選
「誰でも簡単に」そして「すぐに出来る」ストレッチ動画を集めてみました(*´ω｀)
おすすめ動画1「簡単4つのストレッチ！ポイント説明も適切！」
ストレッチ方法を、とても分かりやすく丁寧に説明してくれている動画です(*‘∀‘)
♦ふくらはぎ回り、前のすね、かかと、足裏のストレッチ☆彡
ポイント(^^♪
１：ふくらはぎの上の部分をしっかりと伸ばす。
２：アキレス腱からやや下を伸ばす。痛みが出る場合は中止する。
３：伸びない感じがする場合には膝を後ろに持っていく。すね全体をしっかりと伸ばす。
４：９０度またはそれ以上に固定してからストレッチを行う。痛みが出る場合には中止する。
ふくらはぎ回り、すね、足首に柔軟性を持たせることで足底への負担が軽減されます。
♣炎症から熱や痛みなどがある場合には運動や温熱は避けて冷湿布を使用しましょう!(^^)!
おすすめ動画2「効果の高い2つのストレッチ！伸びている感覚あり！」
足首の柔軟性を取り戻すためのストレッチを紹介してくれます(*´з`)
♦ふくらはぎの筋肉、ひらめ筋のストレッチ☆彡
ポイント (^^♪
１
＊膝裏をしっかり伸ばす。
＊前に体重をかける。
＊痛みが出ない範囲で止める。
２
＊胸で太ももを押すイメージで行う
＊かかとが地面から浮かないようにする。
＊痛みが出ない範囲で止める。
♣深呼吸することで筋肉は緩みます。（息を吐き出す時）ゆっくりとした動作で行うことが筋繊維を傷めないためのキーポイントです。腹式呼吸しながらリラックスして行いましょう(・ω・)ノ
おすすめ動画3「様々な角度から撮影！これで動作も完璧！」
正しいストレッチが出来ているのか、ポイントを確認するのにとてもわかりやすいです(*^^)v
♦足底筋膜のストレッチ☆彡
ポイント(^^♪
１
＊太ももに胸をつけて前に押し出すように行う
＊かかとが浮かないようにする。
＊ふくらはぎをしっかり伸ばす。
２
＊かかとを地面についているか確認する。
＊ふくらはぎをしっかり伸ばす。
３
＊土踏まずをしっかりと伸ばす。（痛い場合は中止して下さい。）
♣足底筋膜の直接のストレッチは熱や痛みがあるピーク時には絶対に行わないよう注意してましょう(^O^)／
おすすめ動画4「極めて簡単！誰でも出来る！30秒3セットを1日5回」
♦足底筋膜のストレッチ☆彡
ポイント(^^♪
＊指を反らせる。
＊反らした時に痛い箇所に手を当てる。
♣改善しない時には足首、膝関節、股関節、骨盤の歪み、ズレがある場合もあるようなので、まずは整形外科でレントゲン撮影と血液検査をしてもらいましょう(・ω・)ノ
おすすめ動画5「椅子に座ったままで30秒！ふくらはぎもケア」
♦膝下全体のストレッチ☆彡
ポイント(^^♪
＊椅子に浅めに腰かける（ずっこけないようにｗ）
＊片足を真っ直ぐに伸ばす。
＊つま先を身体の方向に引き寄せる。
＊足の裏からふらはぎまでしっかりと伸ばす。
＊気持ち良いと感じる箇所で止める。
＊伸ばしたふくらはぎの裏をさする（突っ張っている筋肉をさする）
♣簡単ですが膝下全体がしっかりと伸ばせ、マッサージも取り入れることによってふくらはぎの筋肉の固くなった箇所をほぐす効果がＵＰするようですよ(*^^)v 仕事の休憩時などにも手軽に行えるのでオススメです!(^^)!
まとめ
足底筋膜炎を改善するストレッチ動画を5つ紹介しましたがいかがでしたか？(*‘ω‘ *)
ストレッチは足底筋膜炎の予防にも効果があるそうですよ!(^^)!
５つとも試してみましたが、伸びてる感が半端なく気持ちよかったです( *´艸｀)
ただ、ふくらはぎをつっちまいそうにｗなったので( 一一)💦…皆さんはそんなことにならないように気をつけてくだせー(・ω・)ノ
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