足底筋膜炎治療のストレッチ動画5選!ベストな方法は?

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皆さん、足底筋膜炎ってご存知ですかぁ?

足底にある足底筋膜(ややこしい名前やなw)が炎症を起こして痛む症状らしいのですがなかなか完治しないで繰り返しやすい大変な病なんだそうな。。。(・ω・)ノ

私もスポーツや長時間の立ち仕事などで、何回も足を傷めた経験があって、その度に整形外科、接骨院にお世話になったんですよ(*ノωノ)

足底筋膜炎を含む足の炎症や痛みなどの症状には、病院や治療院での治療と共に傷めた箇所以外の筋肉の補関節や筋繊維などに柔軟性を持たせる工夫を日常に取り入れることが改善、完治に繋がるそうなんです…( ..)φメモメモ

自分で出来る緩和法、改善法にはストレッチが最も手軽で足への負担もなく有効だそうですよ!そこで今回はわかりやすいストレッチ動画を幾つかピックアップしてご紹介します!(^^)!

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足底筋膜炎治療に効果があるストレッチ動画!おすすめ5選

「誰でも簡単に」そして「すぐに出来る」ストレッチ動画を集めてみました(*´ω`)

おすすめ動画1「簡単4つのストレッチ!ポイント説明も適切!」

ストレッチ方法を、とても分かりやすく丁寧に説明してくれている動画です(*‘∀‘)

足底筋膜炎(足底腱膜炎)のストレッチ

♦ふくらはぎ回り、前のすね、かかと、足裏のストレッチ☆彡

ポイント(^^♪

1:ふくらはぎの上の部分をしっかりと伸ばす。

2:アキレス腱からやや下を伸ばす。痛みが出る場合は中止する。

3:伸びない感じがする場合には膝を後ろに持っていく。すね全体をしっかりと伸ばす。

4:90度またはそれ以上に固定してからストレッチを行う。痛みが出る場合には中止する。

ふくらはぎ回り、すね、足首に柔軟性を持たせることで足底への負担が軽減されます。

♣炎症から熱や痛みなどがある場合には運動や温熱は避けて冷湿布を使用しましょう!(^^)!

 

おすすめ動画2「効果の高い2つのストレッチ!伸びている感覚あり!」

足首の柔軟性を取り戻すためのストレッチを紹介してくれます(*´з`)

足底筋膜炎(足底腱膜炎)の治し方 ストレッチ法 和泉市の整体『きもと整骨院』

♦ふくらはぎの筋肉、ひらめ筋のストレッチ☆彡

ポイント (^^♪

*膝裏をしっかり伸ばす。

*前に体重をかける。

*痛みが出ない範囲で止める。

*胸で太ももを押すイメージで行う

*かかとが地面から浮かないようにする。

*痛みが出ない範囲で止める。

♣深呼吸することで筋肉は緩みます。(息を吐き出す時)ゆっくりとした動作で行うことが筋繊維を傷めないためのキーポイントです。腹式呼吸しながらリラックスして行いましょう(・ω・)ノ

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正しいストレッチが出来ているのか、ポイントを確認するのにとてもわかりやすいです(*^^)v

足底筋膜炎のストレッチ

♦足底筋膜のストレッチ☆彡

ポイント(^^♪

*太ももに胸をつけて前に押し出すように行う

*かかとが浮かないようにする。

*ふくらはぎをしっかり伸ばす。

*かかとを地面についているか確認する。

*ふくらはぎをしっかり伸ばす。

*土踏まずをしっかりと伸ばす。(痛い場合は中止して下さい。)

♣足底筋膜の直接のストレッチは熱や痛みがあるピーク時には絶対に行わないよう注意してましょう(^O^)/

 

おすすめ動画4「極めて簡単!誰でも出来る!30秒3セットを1日5回」

足底腱膜炎(足底筋膜炎)のストレッチ 朝起きたとき足の裏が痛い。

♦足底筋膜のストレッチ☆彡

ポイント(^^♪

*指を反らせる。

*反らした時に痛い箇所に手を当てる。

♣改善しない時には足首、膝関節、股関節、骨盤の歪み、ズレがある場合もあるようなので、まずは整形外科でレントゲン撮影と血液検査をしてもらいましょう(・ω・)ノ

 

おすすめ動画5「椅子に座ったままで30秒!ふくらはぎもケア」

ストレッチで足底筋膜炎の痛みを改善♡

♦膝下全体のストレッチ☆彡

ポイント(^^♪

*椅子に浅めに腰かける(ずっこけないようにw)

*片足を真っ直ぐに伸ばす。

*つま先を身体の方向に引き寄せる。

*足の裏からふらはぎまでしっかりと伸ばす。

*気持ち良いと感じる箇所で止める。

*伸ばしたふくらはぎの裏をさする(突っ張っている筋肉をさする)

♣簡単ですが膝下全体がしっかりと伸ばせ、マッサージも取り入れることによってふくらはぎの筋肉の固くなった箇所をほぐす効果がUPするようですよ(*^^)v 仕事の休憩時などにも手軽に行えるのでオススメです!(^^)!

 

 

まとめ

足底筋膜炎を改善するストレッチ動画を5つ紹介しましたがいかがでしたか?(*‘ω‘ *)

ストレッチは足底筋膜炎の予防にも効果があるそうですよ!(^^)!

5つとも試してみましたが、伸びてる感が半端なく気持ちよかったです( *´艸`)

ただ、ふくらはぎをつっちまいそうにwなったので( 一一)💦…皆さんはそんなことにならないように気をつけてくだせー(・ω・)ノ

コチラの記事もオススメ!(^^)!↓
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足底筋膜炎のテーピング法!巻き方の簡単なベスト動画5選

足の裏、足の各指、指の付け根などが痛い場合は、
こちらの記事も参考になると思いますだ(・ω・)ノ↓
足の裏が痛い!土踏まずが痛むときに注意したい7つのこと
足の指の付け根が痛い!! 痛みの症状と原因は?
足の指が腫れて痛い!! 親指 人差し指 薬指が腫れる原因



【不要な外出を減らす食材宅配サービス】


新型コロナウイルス対策として、不要不急の外出を控えることが求められています。東京都では、

・屋内・外問わずイベントの参加は控える
・平日はできるだけ自宅で仕事を行う
・週末の不要不急の外出を控える
・夜間の外出を控える

の4つの行動を要請し、緊急事態宣言が発令されました。
(2020年4月16日から全国に拡大)


そのようななか、
食材の宅配サービスを利用する人が急激に増えており、当サイトで紹介していた Oisix (オイシックス) のお試しセット等の新規受付は一時休止している状況です。

そこで、類似のサービスを再度調べてみました。

食材の宅配サービスが良いのは、

・スーパー等に行くのを避けられる
・カートや買い物かごの接触を避けられる
・多数の人が手に取った商品を避けられる
・レジに並ぶ時など人に近づくことを回避
(人と2m以上離れることは非常に重要)

供給量の限界もありますので、100%安心できませんが、厳しい外出規制がかかったときの準備にもなります。

今求められているサービスと感じ、今回2つ紹介させていただきます

↓ ↓ ↓

〜食材の宅配サービス・今おすすめの2つ

オイシックスと同じ会社がプロデュースする宅配サービス

→らでぃっしゅぼーや (初回1980円)

自分好みの野菜が届く「わたし仕様」の新しい宅配サービス

→無農薬野菜のココノミ (初回1980円)




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今回の内容は少しでもお役に立てたでしょうか? 明日はもっと改善できるように努めます。
生活の知恵袋 AURORA

 

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