ヤクルトを飲む最高のタイミングは？便秘に効くのはここだよ！

・頑固な便秘が改善した

・肌荒れが解消したどころかお肌がつるつるになった

こんな疑問を解決すべく、詳細をご紹介します。

ヤクルトを飲むタイミングでベストなのはここだ！

まずは、一番の疑問、ヤクルトをどんなタイミングで飲めば効果があるのかを調べてみました。


ヤクルトを飲むのは食後がベスト

ヤクルトに含まれるメインの健康成分は通称「ヤクルト菌」です。
参照：ヤクルト株式会社　シロタ株.jp

ヤクルトを飲むベストタイミングは、ズバリ「食後」です。

ヤクルトを食前に飲むと胃酸の影響をダイレクトにうけやすく、生命力の強い「ヤクルト菌」であっても多少は死滅してしまいます。そのため食事で胃酸が薄まっている食後に飲むことがベストなのです。

食後であればとくに時間帯は問わないため、ご自身のライフスタイルに合わせ、1日の中で飲み忘れしにくく、無理なく続けられる時間帯を選びましょう。

また、便通が気になる方であれば、起床後にコップ1杯程度の白湯を飲んだ上で、朝食後にヤクルトを飲む方法もおすすめです。起きがけに飲む白湯は内臓をあたためて消化を助けてくれる働きがあるため、ヤクルトとの相乗効果が期待できます。

今までは結構、「小腹が空いた〜」「喉が渇いた〜」という状態でヤクルトを飲んでしまっていましたが、ヤクルト菌が思うように活躍できずにいたということですね。あ～もったいない！

これからヤクルトを飲む時は、お腹が満たされた後にゆっくりと味わうことにします。


さらに調べてみると、飲むタイミングが大事な理由は他にもありました！

 

飲むタイミングを誤るとヤクルト菌が定着しないことも・・・。

ヤクルトを食前に飲んでしまうと、ヤクルト菌がいまいち活躍できなくなってしまうことはよく分かりました。

では、そのヤクルト菌はどんな特徴を持っているのでしょうか。
 

この特徴を考えると、安定して菌を小腸に定着させたいなら、毎日同じ時間にヤクルトを飲むのが効果的です。

ヤクルト菌の寿命を考えると、一度にたくさん飲むより1日１本でも確実に同じ時間帯に飲む方がよさそう。菌の定着を考えると、最低でも2週間は続けることが大事です。


飲んだら飲んだ分、いい菌がお腹の中で働いてくれるイメージでしたが、ヤクルト菌は生きているので毎日確実に補うことが大切だったんですね。

2〜3日に1本、しかもたいてい空腹時に飲んでいた私にイマイチ効果がなかったのは…、納得です！

便秘が気になる人がヤクルトを飲む時に工夫できることは？

ヤクルト菌がもつヤクルトパワーの恩恵にあずかるには、「毎日同じ時間に2週間以上飲むことが大切」ということはわかりましたが、

特に「便秘改善」効果を期待したい場合は、他に何かできることはないのでしょうか？

そこで、ヤクルトを飲む際に一緒に行うとよいことがあるのか調べてみました。
 


ヤクルト菌はオリゴ糖や食物繊維を餌にします。

適量のオリゴ糖とヤクルトを一緒に摂取してもいいですし、食物繊維が豊富なゴボウやニンジンなどの根菜類を食事に取り入れたりすると腸内環境が早く整いますよ。

ゴボウやニンジンなら、普段の食事にも取り入れやすいので、気軽に摂取できますね。オリゴ糖もスーパーなどで簡単に入手することが可能です。

また、ヤクルト菌をはじめとする乳酸菌は一般に体温近い温度（36～37℃程度）で最も活性化する反面、熱に大変弱い性質をもち、40℃以上になると菌が死滅してしまいます。

そのためヤクルトを温めてしまうと、せっかくのヤクルト菌が死んでしまい、効果が台無しです！

ヤクルトは冷たいものか、冷たさが苦手という方であれば常温で飲むようにしましょう。

ヤクルトを飲むタイミングに注意しても効かない時は？

ヤクルトを飲むベストタイミングは「食後」だと先で述べてきましたが、こんな方は、ベストタイミングで飲んでも、残念ながら効かない場合もあるようです。

 
 


ヤクルトには、生きた乳酸菌シロタ株の他に脱脂粉乳も入っています。そのため牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人は相性が合わない場合があるようです。

ヤクルトを飲むとお腹をくだすなどの症状がある場合は、カゴメから発売されている「ラブレ」を飲んでみるのもいいですよ。こちらは、豆乳由来の製品なので、牛乳がダメな方でも効果を得られやすくなっています。

なんとなく飲んでいたヤクルトですが、すごく私たちのことを考えてくれていたのですね。

便秘がつらいからとヤクルトにばかり頼らずに、もっと根本的に考えないといけない所があるような気がしてきました。

ヤクルト・飲むタイミング・食生活と便通の関係

腸内環境を積極的に整えるために、便秘解消にヤクルトを飲むこと自体はたいへん有効です。ただ、他にも普段の生活で気をつけるべきことがいくつかありますので、紹介しますね。
 


 

やっぱりヤクルトを飲むだけで便秘が治るわけではありません。根本的に、食生活や生活習慣を見直すことが大前提です。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と、腹筋などの筋トレをまずは無理のない程度で続けてみることからはじめましょう。運動を習慣化したら、嘘のように便秘が治ったという方は少なくありません。


 

水分は不足すると便が硬くなるので、のどが渇いていなくても意識的に水分補給するように心がけましょう。

たとえば体重50Kgの人であれば、1日に約2Lもの水分摂取が必要とされています。水分って、摂取量をきちんとチェックすると意外と飲んでいないものなんですよね。一度にがぶ飲みするのではなく、少量ずつこまめに飲むというのも飲み方のポイントです。

また、睡眠不足は便秘だけでなく肌荒れや疲れなどよいことはありません。早寝早起きのサイクルを作りましょう。

このようにコツコツと地道な努力を重ねた上でヤクルトも習慣付ければ最も効果的と言えます。体質改善を目指すなら長期的な視野で取り組むことも大事ですね。

では、今回のまとめです。

まとめ

子どものヤクルト好きが発端ではじまった、今回のヤクルト調査。私も小さな頃から飲んでいた割に、初めて知ることがたくさんありました。
 

便秘の改善を期待している方は、まず少しでも運動をする、睡眠時間を確保する、食生活を見直すなどして生活改善の土台を作ってから、ヤクルトを試す方がより効果を実感できると思います。

つらい便秘を起こさないためにも、ヤクルトの力を借りて一歩踏み出してみてくださいね。

ちなみにヤクルト菌は小腸に届き、ミルミルは大腸に届く商品とのことなので、「ヤクルトを飲んでもいまいち効果が感じられない」という時には、ミルミルを試すのもよさそうです。

最終的には自分の腸との相性なので、ヤクルトだけでなくヨーグルトや他社製品なども試してみましょう。


私もさっそく、家族で毎日続けることを目標にスーパーに走ります！

 

 

あわせて読みたい記事（広告含む）

本記事は少しでもお役に立てたでしょうか？ 明日はもっと改善できるように頑張ります。
　　　↓ ↓ ↓