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肩こりは筋トレで解消!

   




肩こり解消ストレッチが良いのはよく知られています。
筋肉疲労で血行も悪くなった状態を、
ストレッチによってほぐしていくのですね。

ただ、何度も同じ肩こりを繰り返す人は、
もしかしたら筋肉の働きが弱いのかもしれません。

筋肉は血液を循環させるポンプの役割をしているもの。
その筋肉がうまく働かないせいで、
肩こりが起こっているのかもしれませんよ?

肩こりの原因は筋力不足だった?!

筋肉は、しなやかに収縮しているのが
理想的です。

筋肉が動くことで、
体の中のリンパや血液流れがよくなり、
常に酸素や栄養素が送られている状態になります。
そうすると、肩こりを起こすこともありませんし、
血行もよく、
体の動きもなめらかになります。

筋肉の力が不足している人は、
普段の生活の中でも筋肉の収縮が少ないですし、
ちょっとしたことで、
筋肉が緊張しがちです。

緊張や疲労で筋肉がかたまってしまうと、
血液やリンパの循環を助ける働きが鈍くなってきます。
そのせいで血行も悪くなりますし、
老廃物も流れにくくなり、
ますます筋肉に疲労がたまっていきます。

筋力が弱いということは、
肩こりを起こしやすく、
そして解消しにくいという悪循環を生み出すのですね。

常に筋肉がスムーズに動いている状態を作ることが、
肩こりの予防にも、解消にも、効果的です。

どこの筋肉を鍛えるの?

肩こりを解消するためには、筋肉を鍛えましょう。
頭の重さをささえて、正しい姿勢を保つためにも、
適度な筋肉は必要なのです。

では、どの場所をトレーニングするとよいでしょうか。

肩こりは、肩甲骨まわりの筋肉の緊張が関係しています。
肩甲骨には、さまざまな筋肉がつながっていて、
肩の複雑な動きをサポートしていますので、
これらの筋肉を鍛えていくと、効果的です。
【出典:http://sakuraconditioning.blog119.fc2.com/】

肩から背中にかけて、
肩甲骨を大きく包み込む筋肉を僧帽筋といいます。
ここを鍛えることで、
肩甲骨の動きがスムーズになります。

肩甲骨の下から背中にかけての筋肉を
広背筋といいます。
この場所は、腕で引く力をサポートする筋肉です。
広背筋のトレーニングも、肩こり解消につながります。

ただし、固く大きな筋肉をつける、
ハードな筋トレはおすすめできません
無理な筋トレは、余計に肩こりを悪化させてしまいます。

目的は、しなやかにうごく筋肉をつけること。
ストレッチをしながら、少しずつ力をつけていきましょう。

【動画で解説】肩こりに効く筋トレ方法

では、実際に筋トレの方法をみてみましょう。
さきほど紹介した、僧帽筋と、広背筋のトレーニングです。

ペットボトルで肩こり解消! 僧帽筋トレ


肩こり解消!たったの1分 ペットボトルで出来る広背筋トレーニング


どちらも、ペットボトルを使って、
自宅でも簡単にできるトレーニングです。

ダンベルを使ったトレーニングや、
腕立て伏せなども、
筋力をつけるにはもちろん効果がありますが、
肩こり解消には軽い運動で十分。

体の筋力バランスを正しくしていくと、
姿勢もよくなって、
肩こりの原因を減らすことができます。
また、筋力がつくことで、血液の流れがよくなり、
肩こりの解消にもつながります。

筋肉を鍛えて、肩こり知らずの体を
手にいれましょう!

ライター:のあ

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